9 tipů, jak zajistit, aby vaše dovolená byla zdravější a příjemnější

Ještě jeden den a my pozdravujeme dovolenou! Nezáleží na tom, zda jste VC, který je po většinu roku v 5hodinovém režimu spánku, nebo generální ředitel, který má telekonference ve dne v noci s obchodními partnery po celém světě, nebo rodič, který obětoval váš spánek pro děti v minulý rok jste tvrdě pracovali po celý rok a je čas na přestávku a užijte si dlouho očekávanou dovolenou, kterou si zasloužíte.

Mnoho z vás může mít plány na prázdninové cestování. Vzrušující! Ne úplně, pouze pokud byste mohli přeskočit nepříjemnou část cestování a dostat se přímo k masu. Dobrou zprávou je, že zatímco čekáte na spací masku, která vám umožní cestovat bez zpoždění tryskáním, stále můžete udělat věci, aby vaše cestování bylo zdravější a příjemnější. Jako biomedicínský vědec ze Stanfordu a veterán na dlouhé vzdálenosti, který každoročně vydává několik kontinentálních výletů, bych rád sdílel několik tipů, které jsem shromáždil za posledních deset let:

1. Před letem si dopřejte dostatek spánku

Noc před cestou může být hektická. Všichni jsme to udělali alespoň jednou: zůstali nahoru do 2–3 hodin ráno, několik hodin havarovali a zamířili na letiště se závratnou hlavou doufající, že usnou v letadle, aby zjistili, že to nebylo možné. Chytit každou minutu svého života je pěkné. Se směsí nepříjemných jízd letadlem a doposud nevyhnutelným zpožděním jetů však může být noc před letem jedinou šancí pro dobrý noční spánek během celé této cesty. Proč to nevyužijete, probudíte se s krásnou pokožkou a vydáte se na cestu s plnou energií?

2. Vezměte s sebou teplé oblečení do letadla

Chystáte se na Bali tuto zimu? Woot! Nasaďme se na tu krátkou květinovou sukni! Pokud nejste z Winterfell a přesto chcete v letadle spát dobře, možná zvažte zvážení přinést něco teplého. Teplota v letadlech se obvykle udržuje kolem 72–75 ° F, ale někdy se může dostat až na 64 ° C, zejména u letů na velké vzdálenosti, což je chladné, pokud máte pouze tenkou přikrývku z letadla.

3. Spát, jak se vám líbí v letadle

Někteří silniční válečníci vám možná řekli jejich tajnou omáčku z cestování bez jet lag, z nichž jeden může zůstat během letu. Zní to jednoduše, že? Nevýhodou je, že zůstanete vzhůru na 12 hodinový let plus dojíždění na letiště a z letiště a časový rozdíl může snadno způsobit, že vám bude spánek zbaven déle než 24 hodin. Věř mi, spánek dluh z 24 hodin bez spánku nelze rychle splatit. Chceš vědět, co je horší? Po bolesti, že budete vzhůru déle než 24 hodin, byste stále měli jet jet. Prodleva trysky je způsobena mezerou mezi vaším cirkadiánním rytmem (hodinami těla) a místním časovým pásmem, takže zůstat vzhůru v celé rovině vám nepomůže rychlejší uzavření mezery. Vyčerpejte se během letu vám může pomoci usnout první noc, ale jet lag se téměř vždy nakopne zpět druhou noc, aby vás zůstal vzhůru. Proto je nejlepším způsobem, jak se dobít, dostat do spánku tolik spánku, kolik byste chtěli v letadle.

4. Umístěte na letadlo pohodlné sedadlo

Můžete říci, že vím, že je důležité spát v letadle, ale můj spánek není během letů nikdy dobrý. Nejsi sám. Sedadla letadla nejsou tak pohodlná jako doma, natož všechna světla a zvuky a lidé, kteří jdou kolem.

Dobrou zprávou je, že je několik věcí, které můžeme udělat, aby byla naše cesta pohodlnější. Například měkký polštář na krk, který se odvíjí třemi způsoby, jak nejlépe podepřít krk různými polohami na spaní v letadle, jednoduchá maska ​​na spaní, která chrání světlo před televizí vedle vás (nebojte se, budete moci tuto brzy vyměňte za masku eliminující zpoždění trysky), pár pohodlných ponožek. Někteří dávají přednost kompresním ponožkám, aby se snížil otok. A co je nejdůležitější, nezapomeňte si dát pod polštář polštář, aby vaše páteř byla pěkně podepřená.

Moji přátelé mi dali tento polštář jako dárek k narozeninám. Nejlepší cestovní příslušenství. (Obrázek z internetu)

5. Nezapomeňte se během letu pohybovat

Udržet toky krve ke snížení otoku je pro lety na dlouhé vzdálenosti kritičtější než u letů krátkých. Možná jste po několika hodinách seděli oteklé kolena a kotníky. Ujistěte se, že vstáváte, chodíte a protahujete se každých pár hodin. Malé úsilí se vyplatí!

6. Zůstaňte hydratovaní

Vlhkost typické kabiny je menší než 20%, zatímco vlhkost v saharské poušti je asi 25%. Jak překvapivé! Jedním z důvodů takové nízké vlhkosti je zpomalení koroze letadel.
Co můžeme udělat, abychom si poradili s pouští ve vzduchu? Ujistěte se, že pijete dostatečné množství vody v letadle, což nejen udržuje vaše tělo hydratované, ale také často chodí do koupelny často. Také si vezměte s sebou cestovní zvlhčovače. Pokud si vyčistíte teplou vodou a znovu aplikujete krém každých pár hodin, budete vypadat pěkně a svěží při chůzi z letadla.

7. Udržujte pravidelný plán během dovolené

Pokud budete pozorně sledovat vědecké zprávy, možná jste slyšeli, že Nobelova cena 2017 je udělena za výzkum cirkadiánního rytmu. Ve skutečnosti řada vědeckých studií ukázala, že pravidelný rozvrh pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus pod kontrolou, což podporuje zdravé trávení a zdravý spánek. Ještě jsme nevynalezli nástroj, který by vám umožnil rychle a vpřed zpomalit vaše biologické hodiny - na tom tvrdě pracujeme! Předtím, než bude k dispozici, by tedy nejlepší postup spočíval v dodržování pravidelného harmonogramu spánku a času jídla během dovolené.

8. Nezapomeňte na vitamíny

Je tak snadné dopřát si na dovolené lahodný steak nebo mořské plody, ale nezapomeňte mít vyvážené jídlo s ovocem a zeleninou. Některé ovoce a zelenina jsou velmi chutné a jedinečné, kam jedete.

9. Vezměte s sebou pohotovostní medicínu

Kromě obvyklých léků, které potřebujete, přineste malou lékárničku a některé léky proti bolesti. Nezapomeňte si zabalit nějaký průjemový lék, pokud jste na lovu pouličních labužníků, jako já. Jednou jsem zíral na strop na Bali tři dny před otravou jídlem. Nechcete, aby se vám to stalo.

Zde jsou všechny tipy na cestování, které jsem shromáždil v minulých letech, z nichž každý má jeden bolestivý příběh. Pokud máte sbírku turistických tipů, odpovězte a sdílejte. Doufám, že tipy, aby vaše dovolená cestování zdravější a příjemnější! Právě jsem začal používat médium a bude psát více. Pokud shledáte tento článek užitečným, sledujte mě a uvidíte více!