Tipy, jak se vyhnout nebo překonat Jet Lag

Tryskové zpoždění je výzvou i pro ty nejpříjemnější cestovatele.

Vyskytuje se, když vnitřní hodiny těla nejsou synchronizovány s časovými signály, které získává z nového prostředí - stravování, spaní atd.

Není to jen porucha spánku, ale skutečný fyzický syndrom. Mezi příznaky patří žaludeční nevolnost, únava, pomalé přemýšlení, špatná koncentrace, narušené funkce těla a dokonce i nepřítomnost.

Páni - to je hodně, s čím se můžete vyrovnat, když jste právě dorazili do cíle vaší dovolené!

Studie ukazují, že pro každé časové pásmo, kterým projdete, může trvat celý den, než se úplně zotavíte a znovu získáte svou normální energii a rytmy. Naštěstí ti, kteří mají méně denní rutiny, mají tendenci trpět méně a překonávat jet lag rychleji.

Než se dostanete do letadla, můžete podniknout kroky, abyste se vyhnuli nebo překonali zpoždění tryskáním. Zde jsou tipy pro zpoždění tryskání, které minimalizují únavu a zrychlují zotavení.

Zůstaňte hydratovaní

Před letem vypijte hodně vody a během letu pijte vodu nebo džusy. Protože kabiny letadel závisí na recyklovaném vzduchu, je vzduch obvykle suchý. Můžete se zbavit dehydratace a dehydratovat také vaši pokožku.

Vyhněte se alkoholu

Vyvarujte se alkoholu před nocí, než letíte, a nepijte ho v letadle. Může se zdát jako skvělý nápad mít několik cervéz nebo mai tai's, aby se dostali včas na plážovou náladu. Alkohol je ale skvělý dehydratátor. Určitě to zvýší vaše šance na delší a bolestivější utrpení z jet lag.

Před odjezdem si odpočiňte

Získejte spánek. Dobrý spánek před nástupem na palubu zajistí, že vaše tělo bude na správné cestě a bude v lepším stavu, aby čelilo účinkům nevyhnutelného zpoždění tryskáním.

Nezastavuj se

Rychlá chůze, než odejdete na let, chodíte raději než sedíte, zatímco čekáte na palubu, a pohybujete se kolem kabiny každých půl hodiny, takže vše pomůže udržet vaše tělo flexibilnější.

Naplánujte si letový čas

Pokud je to možné, naplánujte si cestu tak, abyste dorazili za denního světla. Sluneční světlo pomáhá udržovat vaše tělo v pohotovosti a rychleji se přizpůsobíte cílovému času, čímž se sníží účinky zpoždění tryskáním.

Věci však vždy neplánují plánovat. Můžete podniknout kroky k omezení zpoždění tryskání, ale vždy je dobré mít v zadní kapse několik léčení zpoždění trysky.

Zde je několik kroků, jakmile dosáhnete svého cíle:

Udržujte hydratovaný. Ano, vím, že jsem to už řekl, ale pijte vodu, zejména pokud jste nyní v tropičtějším místě. Dehydratace je únavná.

Upravte svůj spánek. I když jste unavení, když přijedete, zůstaňte tam. Pokud musíte zdřímnout, uschovejte jej do 30 minut. Zůstaňte v klidu, dokud nebude rozumná doba na spaní, takže budete spát celou noc a budete upraveni podle svého nového spánkového vzorce.

Vypadni na slunci. Vystavení slunečnímu světlu pomůže znovu nastavit hodiny těla tak, aby odpovídaly cílovému časovému pásmu.

A znovu ... Cvičení. Zvýší to vaši energii a váš mozek a emoční fungování.

Melatonin pro jet lag. Tato dobře známá léčba proudovým zpožděním je přírodní chemikálie, díky které jste ospalý. Vezměte si ji těsně před spaním a budete pravděpodobně rychle spát a do drážky dostanete cirkadiánní rytmus svého těla.

Většina doporučených dávek melatoninu může být snížena na polovinu a stále může být účinná. Příliš mnoho a následující den se budete cítit „z toho“.

A konečně, dostat se tam, setkat se s lidmi, bavit se.

Čím více se budete ve svém novém prostředí revoluční a aktivní, tím rychleji se v mozku uskuteční nezbytné chemické změny, které vám pomohou přizpůsobit se vašemu okolí.

Před příští dovolenou tedy tyto tipy dobře využijte, abyste se vyhnuli nebo překonali zpoždění jetů.

Jsem patron Ninja Writers a je to součást Střední post-a-day Challenge blogů po dobu 30 po sobě jdoucích dní.

Pokud se vám tento článek líbil, byl bych rád, kdybyste klikli na zelené srdce a dali mu trochu lásky.

Nicolette Goff - učitelka, zahradník, autorka, malířka - sleduje mé srdce a rozšiřuje mé povědomí o všem, co je v životě možné. http://NicoletteGoff.com